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杏仁花生葡萄​,这些食物都有什么功效_久久_久久健康网

时间:2019-02-11来源:粤菜家常菜谱大全 -[收藏本文]

​  杏仁有益心脏,降脂

  尽情享受这种坚果吧,来自美国的一项研究发现,每天吃杏仁的人能比不吃的多减62%的体重和56%的脂肪。坚果里的纤维能让你的身体免于吸收一些脂肪,加速减重。吃杏仁也能降低血压,里面含有大量的E还能保持你全身皮肤的柔软度和滋润感。

  TIPS

  每天嚼50克生的或者烤过的杏仁,饭后吃会比较容易消化。

  花生有益心脏,减肥降脂

  红酒和花生有什么共同之处?答案是都含有无法计量的天然活性成分:白藜芦醇。这是一种强效的抗氧化物质,能够有效消除产生老化问题的自由基。另外花生的高纤维、高蛋白也能有效抵御饥饿,是理想的午后小食,同时还能降低心血管疾病和癌症风险哦。

  TIPS

  选择吃烘、烤或者炸过的花生,会比生花生含有更多能预防癌症的多酚。

  咖喱能抗癌

  每周吃一到两次咖喱能将痴呆的风险减半。咖喱中的姜黄素能溶解症致病的淀粉样斑块,同时也有抗癌功效。因为味道浓厚,咖喱还能帮助增加你的食欲,促进胃肠蠕动,并提高身体新陈代谢的能力。不过也别吃太多,你也不想身上散发出印度人那种特别的味道吧?

  TIPS

  咖喱加了黑胡椒后能让你的身体20倍吸收其中的有效物质。

  葡萄有益心脏,能抗癌

  就像葡萄酒,新鲜红葡萄的皮含有极为丰富的白藜芦醇,这种天然活性成分能提升大脑功能,帮助降低心脏病和癌症的风险。在这儿还要插播一道有利心脏的甜点:食用了油腻的大餐后,吃一到两杯红葡萄或者绿葡萄能保护心脏不会受到损害。不过吃前记得好好洗干净葡萄表皮。

山东专业治疗癫痫病医院有哪些style="text-align: left">  TIPS

  走有机路线。进口的葡萄尤其可能会带有大量杀虫剂。

  大麦有益心脏,减肥降脂,能抗癌

  换掉你平时吃的精米。大麦有几乎两倍于精米的纤维,并且含有能预防癌变的硒元素。大麦中的一种纤维β-葡聚糖会帮助降低胆固醇和减少身体的脂肪吸收率。如果胆固醇高的人每天吃3~10克的β-葡聚糖,他们的胆固醇和甘油三酯水平会显著降低,所以你还在等什么?

  TIPS

  选择速熟大麦则不需要太多时间准备,但也能有同样的效果。

  咖啡有益心脏,能抗癌

  这远远不只是一个建议,最新的研究表明,每天喝一到三杯咖啡可以将死于心脏病的风险降低25%。咖啡里抗氧化剂和某些酸的综合作用还可以舒缓炎症。但是要是你有缺钙的毛病,则不应该喝过多的咖啡,因为其中的单宁酸会降低身体对于钙的吸收率。

  TIPS

  选择中度烘焙的咖啡,这样会保留最多的抗氧化物质。选择滴漏式冲泡。

  三文鱼有益心脏,降脂减肥

  三文鱼富含大量维生素B族和有益大脑的Omega-3不饱和脂肪酸。美国的一项研究表明,每周吃任何鱼一到两次都会让你脑子变好使,就像年轻了三四岁一样。且鱼中的DHA可以帮助补充大脑里的DHA库。不过相比其它鱼类,三文鱼中的营养物质则更利于你的大脑和皮肤。

  TIPS

  每周至少该吃一次三文鱼肉。烤着或者生吃都具有同样的效果。

  奇异果有益心脏,减肥降脂,能抗癌

广西去哪家医院治癫痫好  一个奇异果里所含的维生素C比一个橙子还多,能满足你一天里对维C需求的94%。不同于其他,奇异果还能给人体提供维生素E防止自由基,帮助保持肌肤光滑。另外,还有研究发现,每天一次,连续吃28天奇异果后的人不易发生血栓,血液里甘油三酯的含量降低了15%。

  TIPS

  就这么一整个生吃就可以了,奇异果里有大量饱腹纤维。

  卷心菜有益心脏,能抗癌

  多吃绿叶菜吧!卷心菜中含有大量的维生素C、纤维素以及碳水化合物和各种矿物质。其中所含的维生素u是能对抗溃疡的因子,并具有分解亚硝酸胺的作用。卷心菜所含的植物营养素能有效防止疾病。卷心菜还具有能和燕麦麸一样帮助你降低胆固醇的功效。

  TIPS

  蒸能增强它降低胆固醇的功效。植物营养素要经过切或咀嚼后才产生。

  虾有益心脏,能抗癌

  平均每120克的虾仅会为你带来119卡路里的热量,但却供应23克的蛋白质,Omega-3脂肪酸和硒;虾还能作为抗氧化剂起到降低人患结肠癌和肺癌几率的作用。此外,每天只要吃大概300克的虾就能够增加你身体中12%的高密度脂蛋白胆固醇含量,对软化血管大有好处。

  TIPS

  尽量选择海虾,因为污染程度较轻;冷冻虾也可以,并不会让营养物质流失。

  酸樱桃有益心脏,降脂减肥,能抗癌

  这水果很重要,它能减轻炎症和疼痛感,让你更好入睡。此外,它还能减少节食对健康所带来的损害;根据实验室的一组对照观察,实验用的老鼠在被喂食了相当于一杯半的酸樱桃并经过90天的糖类代谢过程后,相比没有喂食酸樱桃的老鼠,腹部的脂肪含量更少。

  TIPS

杭州哪里看癫痫病eft">  记得购买风干或冰冻的酸樱桃,或是不加糖樱桃果汁;尽量购买纯天然有机的。

  全麦意面有益心脏,降脂减肥

  这些有益心脏的意面所含的血糖指数比全麦面包还低,不会导致血糖飙升。一杯全麦意面有着3倍于一般意面的纤维,所以真的是很符合健康要求。并且,来自医学院的一项研究指出,用全谷类食品减肥的人比食谱里含有碳水化合物的,要更容易减去腹部脂肪。

  TIPS

  不喜欢全麦意面嚼劲十足的纤维感?可以先试着和一般意面混合一下。

  黑豆有益心脏,降脂减肥,能抗癌

  豆子的表皮越黑,具有的抗氧化活性就越高。豆类对健康相当有益,它们占据了健康膳食金字塔的两个位置。它们有能与肉媲美的蛋白质,又有不输的纤维和维生素。一杯黑豆就能满足一天里你对叶酸、对能调节血压的镁元素和激发能量的铁元素一半以上的需求。

  TIPS

  罐装的豆子和干的一样健康,无须泡发。但最好是选择不加盐的。

  洋葱能提高免疫力,有益心脏,能抗癌

  洋葱富含果聚糖、黄酮以及有机硫等大量能抵抗病菌的微量元素。果聚糖有助于内脏中有益菌群的生长,从而阻止因感染所引起的健康问题。而黄酮能有效地防止体内可能引发癌症的DNA变异。有机硫则能防止血栓问题。在沙拉或菜中都加点儿洋葱作为配料吧,但别忘记把它吃掉!

  TIPS

  选味道浓烈的洋葱。煎炸炖烤均不会对其营养价值产生影响。

  脱脂牛奶降脂减肥,能抗癌

  如果你的身体不是特别瘦的话,那么还是尽量选择喝脱脂牛奶吧。脱脂牛奶不光对增加骨密度有好处。每天饮用郑州最好的癫痫病医院在哪一杯脱脂牛奶的人所患结肠癌的风险也会降低15% ;牛奶中的钙和维生素D会起共同作用来抑制癌细胞的生长。健身后来一杯,还能够帮助你的肌肉快速地从疲劳中恢复。

  TIPS

  购买有机食品或牛奶的时候要注意远离抗生素或类似rBST之类的生长激素。

  西瓜有益心脏,降脂减肥,能抗癌

  西红柿因为含有特别多的茄红素而广受欢迎,那是一种能降低心脏疾病风险,有效防治前列腺癌的天然抗氧化物质。但其实西瓜里能含有更多的类胡萝卜素,抗氧效果也很好。并且这种美味多汁的水果也充满了瓜氨酸和精氨酸,它们会帮助你保持动脉健康,加速血液循环。

  TIPS

  放在屋里就好,西瓜在室温下比在冷藏环境里能产生更多的类胡萝卜素。

  玉米有益心脏,能抗癌

  不管是嫩玉米还是变成爆米花,这种谷物的任何状态都对健康大有裨益。据国外一个关于食品的研究称:研磨黄玉米制品——比如玉米片、粗玉米粉或玉米面——都含有大量的类胡萝卜素玉米黄质和叶黄素,这两种抗氧化剂都能保护眼睛和皮肤不受紫外线的伤害。

  TIPS

  吃蒸的玉米比生吃更能降低胆固醇,帮助维持血糖水平。

  蘑菇能提高免疫力,抗癌

  一定要在胃里给蘑菇多预留出一些空间!一项关于动物的研究人员宣称,在动物的日常膳食中加入蘑菇可以刺激到它们的免疫系统,帮助抵御传染病和癌症,因为他们推测这个研究对人类同样适用。蘑菇细胞壁内的有益细菌和营养物质能增强抵抗力,进而帮助你防御疾病。

  TIPS

  我们建议每天最少来个100克左右,不同种类的蘑菇都具有相同功效。